"6 гүлчамбар" диетасы ар кандай тамак-аштын жана кыска мөөнөткө байланыштуу жүрүү оңой.
"6 гүлчамбар" диета: диетанын жана негизги принциптердин маңызы
"6 гүлчамбар" диетасын жараткан - бул Анна Йоханссон, атактуу шведдик азыктандыруучу Анна Йохансон. Диетанын маңызы - диетанын ичиндеги ар бир "гүлчамбар" бир күн - монондук диетанын бир күнү, ал эми бүт курс 6 күнгө созулат.
"6 гүлчамбар" диета учурунда, эгер ал монону-диета болсо, эмне жей аласыз? Мисалы, балык күнүндө, бир гана балык, жашылчада жашылча-жемиштерге сунушталган тамакты гана жейсиз.
Протеиндердин жана дени сак углеводдордун алмаштырылышы үчүн "6 гүлчамбар" диетасы натыйжалуу натыйжалуу болот - Анна Йоханссон өзүн ишенет.
Диетага жабышып, анын Жаратуучусу сиздин жетишкендиктериңизди байкоо үчүн жөнөкөй жолду сунуш кылды: Кагаздан бир аздан кийин 6 гүл менен гүлдү кесип, күндүн биринин биринин аталышына жазып, күн өткөндөн кийин, жалбырактарды жандана баштады. Макул, эгерде сиз бир-эки күн турууга бир-эки күн калса, анда монондук диетаны ээрчүү бир топ жеңилирээк. Кагаз гүлү, муздаткычка тырышчаактык үчүн магнит менен тиркелиши мүмкүн.
Тамак кошумчаларды колдонбоңуз
Тамак-аш туздалган жана жумшак жыпар жыттуу заттар менен татыктуу болот, ал эми кант же майды кошууга болбойт. "6 гүлчамбар" диетанын каалаган күнү, сиз тамакты чөптөр менен диверсификациялай аласыз: дил, петрушка, cilantro, нусилада жана башка сорттор. Тамак бышыруучу ыкмалардын арасында - булар жемиштер, жашылча же коттедж быштак болсо, анда алар мөмө-жемиштер, бышыруу, бышыруу, бышыруу, бышыруу, алар чийки жесе болот.
Суу ичүү
6 жалбырактуу тамахат диета, сиз жетиштүү суюктуктарды ичишиңиз керек. Сиздин нормаңыз күнүнө эки литр суу. Сиз көк чай жана кофе ичсеңиз болот, бирок каймаксыз же сүтсүз болот.
Күндөрдү алмашпаңыз
Күндүн бири-биринин артынан ээрчүү тартиби өтө маанилүү: биз буга чейин протеин жана углеводдордун күндөрүн алмашып, диетанын натыйжалуулугун камсыз кылат деп айтканбыз. Дене бардык типтеги азыктарды алса керек, ошондуктан күндүн ырааттуулугун билип алыңыз. Гүлдөрү да буга да жардам берет.
"6 Петак" диета: Меню жөнүндө 6 күн жана диетадан кийин маалымат
"6 Петак" диета меню бир жумага ылайыкташтырылган, андыктан арыктоо үчүн, арыктоо үчүн, диетаңызды өзгөртүү жетиштүү. Бирок, узак мөөнөттүү натыйжалар үчүн, жоголгон майдын токтоосуз кайтып келбеши үчүн, "6 гүлчамбар" диетасына окшоп, кадимки диетаңызды кылдаттык менен киргизишиңиз керек.
"6 Петак" диета: Диета менюсу күн сайын кандай көрүнөт
- Биринчи "петал" - балык күнү. "6 гүлчамбардын" диетасына кошулган же бышырылган балыкты жегенге болот, бирок күнүнө 500 градан ашык эмес. Өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн бөлүктөрүңүздү бөлүштүрүңүз.
- Экинчи "гүлчамбар" жашылча. "6 гүлчамбар" диета да өсүмдүк күнүн камтыйт. Ак жана капуста капустаны, жашыл жашылчалар, цуккини жана помидорду сатып алууну сунуштайбыз. 1500г чегинен ашпаңыз.
- Үчүнчү "Петаль" - тоок күнү. Күндүн ичинде сиз ар кандай формада бышырылган 500 г филот жеше аласыз.
- "6 гүлчамбар" диетасынын төртүнчүсү "Петро" диета - бул дан күн. Сиз 200 г аралыгында эртеден кечке каалаган ботко жеше аласыз. "6 гүлчамбар" диетасына бир эле учурда бир нече бүртүкчөлөрдү тандап алабы? Ооба, бирок жалпы сандан ашуу мүмкүн эмес. Күрүч, грект же таруу тандаңыз.
- Бешинчи "Петр" - бул бырыш күн. Күнүнө 500 г коттеджди жеш керек. Азык-түлүк арабаңызга кадимки майлардын мазмунунун быштакын кой, бирок ар дайым унутулгуңуз. Бул күнү сиз чайыңызга же кофеге сүт кошсоңуз болот.
- Алтынчы "Петак" - бул жемиш күнү. Жеген жемиштердин көлөмү - 1500 г. Крахмалсыз жараксыз жемиштерди тандаңыз. Банан, коон жана жүзүм - дароо эмес.
"6 гүлчамбардын" диетасынын деталдары бир жумага жана күн сайын рецепттер
Моно-диета да кызыктуу жана даамдуу тамактар менен ар тараптуу түрдө ар түрдүү болот. Сиз бардыгын байкап көрүүнү сунуштайбыз - рецепттер күн сайын "6 гүлчамбарлар" диетасына ылайыктуу. Рецепттерден тышкары, биз дагы бир күндүк меню параметрлерин беребиз.
"ПЕГИЗГЕ" 1 - Балык күнү
Арык балык, деңиз азыктары - 500 г. Чай, кофе шекер, суу - чексиз.
Мисал меню
Саат 8де: кайнатылган деңиз баскычтары (COD, PIKE PRECH, Хэйк) менен алмаштырылышы мүмкүн.
Саат 11де: мешке чөптөр менен бышырылган аз семиз балык бышырылган.
14: 00дө: суудагы балык шорпосу (деңиз азыктары).
17:00: Бышырылган балык.
Саат 20да: татымалдар менен кайнатылган сүзгүч.
Бышкан балыктар.
Ингредиенттер:
- балык филеси - 200 г;
- даамга туз;
- Parsley - 2 бычак.
Даярдоо:
Тазаланган балык филеттери (мисалы, чум, хейк же лосось) туздалышы керек, андан кийин чөптөр менен капталган жана 30 мүнөткө кош казан менен бышырылат.
"Петаль" 2 - Жашылча күнү
Ар кандай кычкыл эмес жашылчалар - 1500 г. чейин. Чай, кофе шекер, суу - чексиз.
Мисал меню
Саат 8де: капуста жана сабиз салаты, сиз лимон ширеси менен мезгил менен сезе аласыз.
Саат 11де: жаңы жашылчалар.
14:00: Жашылча бышыруучу бышырылат.
17:00: бадыраң, помидор жана кызыл пияздын салаты.
Саат 20да: жашылча шорпосу.
Жашылча шорпосу
Ингредиенттер:
- помидор - 500 г;
- Сарымсак - 1 слюч;
- Василий - 1 тутам.
Даярдоо:
500 г бийиктиктеги помидорду терең көмүргө салып, туз жана сарымсак кошуңуз. 10 мүнөттөн кийин, помидорлорду суу менен каптаңыз жана бүткөнгө чейин бышырыңыз. Андан кийин, сиз блендердеги балл менен бышырылган помидорду жеңиш керек. Визил менен кызмат кылыңыз.
"ПЕГИЗГЕ" 3 - ТОГКЕН КҮН
Тоок - 500 г. Чай, кофе шекер, суу - чексиз.
Мисал меню
Саат 8де: Тооктун бышырылган филеси.
Саат 11де: Тоок төшү чөптөр менен бышырылган тоок төшү бар.
14:00: Тоок эти жана чөптөр менен тоок шорпосу.
17:00: майсыз тоок майсыз тоок.
Саат 20да: Тоок эбегейсиз төш.
Бышырылган филе
Ингредиенттер:
- Тоок филеси - 500 г;
- Туз - Даам;
- чөптөр - бир тутам.
Даярдоо:
Филт менен туз менен сүртүңүз, чөптөр менен чачыңыз, фольга менен ороп, мешке 200 градуска чейин орнотуңуз. 30 мүнөт бышырыңыз. Даярдалган тамагын чөптөр менен гарнир кылып, ысык кызмат кылыңыз.
"ПЕГИЗГЕ" 4 - дан күн
Саат 8де: Миллет суу менен кайнатылды.
Саат 11де: бышырылган бышырылган кесилген котлет.
14:00: Басмати күрүч.
17:00: Пирл Арпа чөптөр менен.
Саат 20да: флакттуу уруктар жана чиа менен сулу.
Бышырылган бышырылган котлет
Ингредиенттер:
- Buckwheat - 100 г.
- жашыл - даамга.
Даярдоо:
100 г туздалган сууга кайнатылган туздалган сууда, андан кийин блендердеги чөптөр менен бирге кесилиши керек. Натыйжада, сиз аларды тизелерди жасап, аларды 20 мүнөттөн 20 мүнөт бышырыңыз.
"ПЕГИЗГЕ" 5 - КУРДУН күнү
Быштак - 500 г чейин, сүт, йогурт, кефир менен ар кандай болушу мүмкүн. Чай, кофе шекер, суу - чексиз.
Мисал меню
Саат 8де: быштак, сүт менен кофе.
Саат 11де: Шекер же кошумчалары жок табигый йогурт.
14:00: быштак 5%.
17:00: бир стакан кефир.
Саат 20да: бырыштар.
Кургаткыч мусс
Ингредиенттер:
- Майлуу коттедж сыры - 200 г;
- Сүт - 100 г;
- Stevia - 0.5 аш кашык;
- Cinnamon - 0.5 аш кашык.
Даярдоо:
Бардык ингредиенттерди жылмакайка чейин аралаштырыңыз.
"ПЕГИЗГЕ" 6 - Жемиш күнү
Калорияларда өтө бийик эмес, ар кандай жемиштер - 1500 г. Чай, кофе шекер, суу - чексиз.
Мисал меню
Саат 8де: эки алмурут.
Саат 11де: банан.
14:00: Бышырылган жемиш салаты.
17:00: бир нече ковис.
20:00: кызгылт сары жана жашыл алма.
Бышырылган жемиш салаты
Ингредиенттер:
- Apple - 2 даана;
- Перестин - 1 да .;
- Orange - 2 даана;
- Киви - 1 да .;
- Кургатылган өрүк - 3 даана;
- Cinnamon жана Vanilla.
Даярдоо:
Кургатылган өрүк сууда 5-10 мүнөткө чейин сууга чаап. Апельсинди кабыгынан, целлюлозаны кубтап салыңыз. Мөмөнү кичинекей бөлүктөргө жана мезгилди бир казык менен синнамон менен ваниль менен кесип алыңыз. Мөмөнүн кагазына жемиштерди кой, бардык жемиштерди апельсин ширеси менен тазалап, 15 мүнөт бышырыңыз.
Биз күн сайын "6 гүлчамбардын" диетикалык менюсун жана деталдуу менюсун баяндап, рецепттерге берилген. Бул диета чындыгында эмне кылат жана анын карама-каршылыктары барбы?
"6 гүлчамбар" диета: сын-пикирлер, натыйжалар жана карама-каршылыктар
Диетанын артыкчылыктары, сиз анын натыйжалуулугунун артыкчылыктары, сиз монондук диеталар менен тажабайсыз, анткени алар бири-биринин ордуна, "6 гүлчамбар" диета күн сайын жаңы өнүмдөрдү жана жаңы тамактарды билдирет. Мындан тышкары, дене азык заттардын олуттуу жетишсиздигин сезбейт - эгерде бүгүнкү күндө бир нерсе жетишпесе, анда кемчиликсиздиктен кийин, кийинки тамактануу менен толукталат. Мындай диета менен чарчоо жашоого эч кандай тоскоолдук кылбайт - диета бир топ өзгөрүлүп, дене кадимки иштөө үчүн жетиштүү калорияларды алат.
"6 гүлчамбардын" диетасына жана сын-пикирлерине келсек, ал ден-соолугуна оң таасирин тийгизет деп ишенсек болот. Андай тамактангандар салмак алардан айрылгандар, бейпилдик ээрчип кетпейт деп ишенишет, диета тажатпайт, бирок ошол эле учурда диетанын бир туру жетиштүү деңгээлде; Экинчи айлампага баруунун кереги жок - диетаны сактоо кыйынга турат. 6 гүлчамбар диета боюнча машыгууга болобу? Ооба, сиз жүктөрдү көрө аласыз, бирок жүктөрдү көрө аласыз, алар ашыкча болбошу керек.
Кандайдыр бир тамактануу тутуму сыяктуу, "6 гүлчамбар" диета менен карама-каршы келет:
- боор оорулары (анын ичинде өнөкөт);
- ашказан оорусу;
- жүрөк-кан тамыр оорулары;
- диабет;
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү.
Диета менен жүрүү үчүн бир топ иштеп жаткан адамдар үчүн бир топ убакыт болот: тамак-аш бир аз убакыт талап кылынат, жана диетанын каалаган күнүнө туура келген тамак-аш менен, сиз кафеде ылайыктуу идиштерди табууга ар дайым ыңгайлуу эмес. Демек, бул диетаны жумушчу эмес күндөрдө пландаштыруу үчүн, мисалы, жаңы жылдык жаңы жылдык майрамдан кийин бир нече килограмм жоготушуңуз керек болсо, анда бул диетаны пландаштырыңыз.
Бирок, берилген тамактануу тутуму дээрлик бардыгы үчүн ылайыктуу, анткени "6 гүлчамбар" диета "Диет менюсу ар түрдүү болгондуктан, диета бир жумадан ашык убакытка созулбайт. Кандай болбосун, доктуруңузга кайрылыңыз, анткени сиз толугу менен ден-соолугуңуз начар болсо, анда бир гана монондук диета гана болот.
"6 гүлчамбардын" диетасынан канча килограмм жоготсоңуз болот?
Курс түзмө-түз 6 күнгө созулат, бул учурда 3-5 кг жоготуп алсаңыз болот. 0,5-0,8 кг салмак бир күндө жоголот. "6 гүлчамбар" диета арыктагандарга тез жана бир эле учурда тамак-ашка өтө эле көп нерсени чектебейт.
Негизги нерсе - "6 гүлчамбар" диетасынан кийин салмагын сактоо. Ден-соолугу начар углеводдордун жана алкоголдук ичимдиктериңизди бир айга жакын чектөө. Бышырылган товарларды (эфирдик нандан тышкары), шекер, шоколад, май, колбаса жана ышталган эттерден алыс болуңуз. Жаңы продукцияны гана тандаңыз. Спортзалга барууну же күнүнө кеминде 20 мүнөт машыгып кетүүнү унутпаңыз.